Comer de forma saudável é fundamental para se manter saudável e é mais fácil do que você pensa. Arme-se com conhecimento e você estará no meio do caminho. Aproveitar a oportunidade como uma oportunidade para melhorar sua saúde, em vez de considerá-la um sacrifício, permitirá que você alcance a meta. Você não precisa saber quantos benefícios você pode obter com rosquinhas e hambúrgueres, mas é justo que alguém lhe mostre como. Aqui estão algumas sugestões.
Aprenda a diferença entre gorduras boas e más. Você precisa engordar para que seu corpo funcione, mas é importante escolher os certos. Aqui estão algumas dicas:
- Gorduras monoinsaturadas e ácidos graxos ômega-3 são boas gorduras, que você deve tomar regularmente. Eles ajudam a diminuir o nível de colesterol ruim no corpo, aumentando o bom. Os alimentos ricos em ácidos graxos monoinsaturados são o azeite, nozes, óleo de peixe e muitos óleos de sementes. A adição dessas gorduras “boas” à sua dieta reduzirá o colesterol e reduzirá o risco de doenças cardíacas.
- Evite gorduras saturadas e hidrogenadas. As gorduras hidrogenadas são um tipo de gordura insaturada que pode ser comumente encontrada em alimentos processados, cujo consumo pode aumentar o risco de doença cardíaca. Leia os rótulos do que você come e procure por “hidrogenado” na lista de ingredientes.
Adote uma atitude saudável em relação à comida. Observe seus hábitos alimentares com cuidado. Você come mais quando está estressado? Você se nega a comida para se sentir no controle? Considere com cuidado se você tem um apego emocional à comida, o que não é saudável. Nesse caso, aqui estão algumas etapas a serem consideradas.
- Encontre substitutos mais saudáveis. Se você estiver comendo demais alimentos não saudáveis quando estiver estressado, encontre uma atividade substituta; por exemplo, você pode passear, tomar um longo banho ou chamar um amigo para conversar. O que você escolher, deve ajudá-lo a se livrar do estresse, para que não sinta mais vontade de comer.
- Pense na comida como um meio de vida. A cultura ocidental é inundada de mensagens que a indicam como divertida ou para aliviar o tédio. Quebre esse hábito cognitivo avaliando os alimentos para o que eles podem fazer pelo bem-estar do seu corpo. Pergunte a si mesmo se o que você está prestes a colocar na boca é bom para você e se ajuda o seu corpo a funcionar corretamente, pois esse é o objetivo.
- Consulte um médico. Os transtornos alimentares são classificados como doenças mentais e nem sempre você pode mudar sua atitude destrutiva por conta própria . Se você suspeitar que tem um distúrbio alimentar (se está comendo muito ou pouco), peça ao seu médico de cuidados primários que lhe diga a quem recorrer.
