Durante a noite, a ansiedade pode piorar e começar a consumir você. Se você sofre de ansiedade noturna, pode aprender a combatê-la e evitá-la.
Saia da cama. Se você acordar ansioso ou assustado ou se estiver ansioso enquanto tenta cochilar, não fique onde está. Sua cama deve ser um local relaxante e confortável para dormir. Ao se virar entre os lençóis com ansiedade, a cama pode se tornar uma fonte de agitação, e não de relaxamento.
- Nos momentos em que você não consegue dormir, sente-se ou deite-se em um local diferente da casa. Você pode sentar em uma cadeira, no sofá ou deitar no chão.
- Se você estiver na cama por 20 a 30 minutos, levante-se e vá para outro lugar. Você pode voltar a se deitar entre os lençóis assim que se sentir mais calmo.
Ouça uma meditação guiada. Meditar é muito útil para relaxar e permite aliviar efetivamente a ansiedade e o estresse. Através da meditação, você pode deixar de lado as preocupações e entrar em um estado de relaxamento profundo. Se você é iniciante, pode ouvir uma meditação guiada para preparar sua mente e corpo para dormir. Você pode escolher um áudio com a duração que preferir, de apenas 5 minutos a mais de uma hora. Uma voz suave o guiará através do processo para permitir que você alcance um estado de relaxamento.
- Você pode encontrar diferentes meditações guiadas consultando um mecanismo de pesquisa on-line. Existem inúmeros sites e instituições dedicadas à prática da meditação. Existem muitos vídeos também disponíveis no YouTube.
Mantenha-se ocupado durante a noite. Muitas vezes, a razão pela qual as pessoas não sofrem de ansiedade durante o dia é porque estão ocupadas fazendo outras coisas. O trabalho ajuda você a se distrair dos pensamentos e preocupações negativos da manhã à noite. Se você não tiver nada para fazer depois do jantar, é provável que comece a pensar nas situações que o preocupam. Para impedir que isso aconteça, encontre projetos ou tarefas para trabalhar durante a noite para manter a mente ocupada.
- Essas tarefas não precisam ser cansativas ou estressantes. Leia um livro, lave a louça, coloque sua roupa na máquina de lavar, faça crochê ou faça um quebra-cabeça. Qualquer atividade que ajude você a concentrar sua mente em algo que não seja ansiedade pode ser boa.
- Não ter nada para fazer à noite pode levar você a se perder em seus próprios pensamentos; portanto, a ansiedade pode aumentar.
Crie uma rotina noturna. Ter práticas de rotina pode ajudar a aliviar a ansiedade. Repetir certos gestos cria uma sensação de conforto. Suas rotinas consistem em ações e experiências habituais que não causam nenhum tipo de apreensão. Você deve criar uma rotina de gestos que anteceda o momento de deslizar entre as folhas. Em vez de dormir todos os dias em um horário diferente, escolha um horário adequado para respeitar todas as noites.
- Dormir na mesma hora todos os dias treinará seu corpo e cérebro para entender quando é hora de começar a relaxar.
