Comer no restaurante ou em casa de alguém pode se tornar um verdadeiro desafio. Você quer desfrutar da sua refeição, mas ao mesmo tempo não deseja comer os alimentos errados e colocar seu progresso em risco.
- Escolha ingredientes grelhados, cozidos no vapor ou assados no forno, deixando de fora tudo o que é frito. Evite os pratos descritos como “empanados”, “maltratados” ou “crocantes” – são palavras de código para indicar que estão “fritos”.
- Não tenha medo de perguntar. Por exemplo, peça que o prato de batata normal seja substituído por uma salada ou que o molho seja servido como acompanhamento do prato, em vez de ser adicionado à cozinha. Você será capaz de comer algo delicioso, evitando uma grande ingestão de calorias extras.
- Se o restaurante é conhecido por suas grandes porções, compartilhe seu prato com um amigo.
- Para evitar compulsões fora de casa, faça um pequeno lanche saudável antes de sair. Você pode optar por hummus e cenoura ou por uma maçã. Será mais fácil impedir você, tanto física quanto mentalmente, conseguindo fazer escolhas saudáveis ao fazer o pedido.
- Traga o excesso de comida para casa. No início da refeição, peça que você traga um recipiente para guardar as sobras e transfira porção após porção o que você não pretende comer imediatamente.
- Quando você pedir uma salada, peça que ela seja servida e tempere-a. Vários temperos prontos são muito gordurosos e com alto teor calórico. Uma escolha aparentemente saudável pode conter tantas calorias quanto um hambúrguer, caso seja hiper-profunda. Preste atenção também a outros possíveis ingredientes adicionais, como pedaços de bacon e queijo.
Índice
Dicas
- A perda de peso pode ser reduzida a uma fórmula simples. Coma menos calorias do que consome.
- Exercite-se todos os dias! Você melhorará a saúde geral do seu corpo e alcançará seus objetivos mais rapidamente. Queimar mais calorias também significa que você precisa comer mais.
Avisos
- Se você precisar perder mais de 10% do seu peso corporal, consulte seu médico de cuidados primários antes de iniciar qualquer dieta.
- Você precisa treinar e comer de forma saudável , caso contrário não notará nenhuma melhora.
