Estima-se que cerca de 2/3 das pessoas em todo o mundo, não dormem o suficiente. De acordo com a Organização Mundial de Saúde(OMS), é recomendado que você durma cerca de 8 horas por noite.
Não dormir o suficiente, torna você mais suscetível a todos os tipos de doenças, incluindo diabetes e câncer.
Adormecer é um tormento para você? Você rola infinitas vezes de um lado para o outro? Experimente algum desses truques para dormir abaixo, que faram você adormecer de forma rápida, fácil e agradável, confira!
Índice
Truque 1: Método de Respiração 4-7-8
O médico e autor de livros, Andrew Weil, desenvolveu um truque para dormir muito simples inspirada no Yoga, que pode auxiliar você a adormecer em apenas 60 segundos.
A técnica é chamada de método 4-7-8. O nome vem da sequência de respirações realizadas, que podem ser repetidas quantas vezes você precisar.
Dr Weil acredita que esse método funciona como um sedativo natural para o sistema nervoso, mas que no começo exige uma pouco de prática.
Você não precisa de nenhum equipamento especial realizar esse truque para dormir, basta seguir esses passos simples:
- Prepare-se para ir para a cama como de costume.
- Você pode fazer o exercício em qualquer posição, mas é melhor praticar sentado, com as costas retas.
- Feche os olhos e libere todo o ar dos pulmões pela boca.
- Inale suavemente o ar por 4 segundos.
- Prenda a respiração por 7 segundos.
- Expire pela boca por 8 segundos.
- Repita a sequência de respiração 4 vezes.
Truque 2: Método militar
Durante a Segunda Guerra Mundial, foi desenvolvido um método para ajudar os pilotos americanos a adormecerem em condições extremas. O método é descrito no livro “Relaxe e Ganhe: Desempenho no Campeonato”, de Lloyd Bud Winter.
De acordo com dados coletados por Lloyd Bud Winter, o uso desses método revelou-se eficaz em 96% pessoas após seis semanas de prática.
Aqui está um tutorial rápido desse simples método:
- Comece relaxando todos os músculos faciais; concentre-se principalmente em não forçar os músculos dos olhos, mandíbula e língua.
- Abaixe os braços o mais baixo possível e deixe os músculos da parte superior e inferior do braço relaxarem e as mãos caírem para o lado do corpo.
- Expire profundamente e relaxe o peito.
- Relaxe suas pernas, coxas e panturrilhas, avançando gradualmente até os pés.
- Depois de preparar o corpo, comece a limpar a mente por 10 segundos, imaginando uma cena relaxante, como por exemplo em que você está deitado em um caiaque flutuando em um lago calmo e tem um céu azul acima de você ou esteja deitado em uma rede de veludo preto, pendurada em uma sala escura, ou qualquer cenário individual que lhe trará felicidade.
- Se isso não funcionar, repita para si mesmo: “não pense, não pense, não pense”, por 10 segundos.
Definitivamente, vale a pena você tentar esses 2 truques para dormir. Especialmente se você tiver problemas para adormecer à noite. Compartilhe este artigo com seus amigos e familiares para ajudá-los a adormecer mais rápido.
